בוקר טוב,
נתחיל בנשימה כמובן,
יש לקחת שאיפה נדיבה לחלל הבטן,
עדיף לשאוף מהאף, לשחרר את הלסת,
להוביל את האוויר עד הטבור ולהוביל את האוויר חזרה החוצה לאט.

כדאי לחזור על הפעולה 3 פעמים לפחות.

°°°

היום נהיה עם השאלות – מה קורה כשהדברים מתפרקים ומה ניתן לעשות כשמופיע התקף חרדה?

כתבתי אתמול על כוחות ומשאבים, אחד המשאבים המשמעותיים שלי הוא ידע. אני מוצאת את העיסוק בידע כמרגיע.
ידע יכול להיות מחקרים מדעיים וידע יכול להיות מבחינתי השראה בודהיסטית.

בתחילת דרכי אחד הספרים שהשפיע עלי מאוד הוא הספר ״כשהדברים מתפרקים״ של פמה צ׳ודרון וכך היא כותבת:
״כשהדברים מתפרקים, ואנחנו על סף משהו שאיננו יודעים מהו, המבחן לכל אחד מאתנו הוא היכולת להישאר על הגדה הזאת ולא לנסות להיאחז במוכר״.

אחד הדברים המשמעותיים שקורים בתקופה הזו היא שלאט לאט המוכר שלנו משתנה, בעצם כמעט כל המוכר שלנו משתנה.

״כאן נכנסת העדינות. כשהדברים לא יציבים ושום דבר לא עובד, אנחנו עשויים לקלוט שזה מקום פגיע ורגיש ושהעדינות הזאת יכולה לפנות לשני כיוונים. אנחנו יכולים להיסגר ולכעוס או לחילופין לגעת באיכות הפועמת הזאת. יש, בהחלט, משהו רגיש ופועם בהיעדר של קרקע יציבה״.

הצירוף של המוכר שמשתנה כאשר לכאורה הקרקע לא יציבה – מעורר או מוליד מצבים שונים, חלקנו יחוו אותם כמעניינים ומאתגרים וחלקנו יחוו אותם כמפחידים ומעוררי חרדה.

פחד הוא דבר טבעי שמטרתו לעורר בנו מידה של שמירה, שיקול דעת, הימנעות בריאה אפילו.

חרדה היא תגובת פחד עוצמתית אשר אינה מותאמת לסיטואציה הממשית, במילים אחרות, הגוף מגיב למה שהוא תופס כאיום עוצמתי וממשי.

חרדה היא מצב גופני שיש לו סימפטומים כמו דופק מהיר, נשימה קצרה, כאבים בחזה, בחילה, הזעה ועוד. זו חוויה לא נעימה עבור הגוף והאדם.

אחרי התקף חרדה יכול אדם לחוות פחד מחזרתו של התקף חרדה נוסף, וכך נוצרת חרדה נוספת.

מצרפת כאן התנהלות שהיא עזרה ראשונה רגשית ויעילה מאוד כשמתעוררת חרדה,
אתם מוזמנים לתרגל אותה על עצמכם ואתם מוזמנים להיעזר בה עם כל אדם מסביבכם, כולל ילדים.
העזרה פותחה על ידי המרכז לטיפול במתח, חרדה וטראומה, היא מורכבת מכמה שלבים פשוטים,
מזמינה אתכם לשמור את התמונות בגלריית התמונות שלכם כדי לאפשר אליה גישה ישירה.

כשאשר מתמודדים עם התקף חרדה בצורה מיטיבה, לומדים לסמוך על היכולת הטבעית שלנו לשוב לעצמנו, הפחד מהפחד פוחת בהדרגה ונוצר לנו משאב חדש להתמודדות.

כדי להפחית את חווית הפחד בימים אלו, ממליצה לכם בחום:
• לצמצם את החשיפה לחדשות
• לתגבר את משאבי ההשראה שלכם – יש משאבים פנימיים כמו מקלחת, האזנה למוזיקה, שיחה עם אדם שנינוח לכם, נשימה ועוד. ישנם משאבים חיצוניים כמו הים, סרט טוב, בישול, ציור, כתיבה. כמות המשאבים התוכמים היא אינסופית, כדאי לזקק שלושה ולשמור את הרשימה בהישג יד, בימים קשוחים אנחנו לא פנויים לחפש בכל פעם מחדש.
• לשים לב לנשימה שלכם כל הזמן ולאפשר ״איתחול״ של המצב הרגשי מדי פעם.

מצרפת גם סרטון של עזרה נפשית ראשונה:

אני כאן לכל שאלה,
בקרוב יגיעו ימים טובים

°°°

מפת אהב״ה:
כוחות
טיפול בחרדה