נתחיל בנשימה כמובן,

יש לקחת שאיפה נדיבה לחלל הבטן,

עדיף לשאוף מהאף, לשחרר את הלסת,

להוביל את האוויר עד הטבור ולהוביל את האוויר חזרה החוצה לאט.

כדאי לחזור על הפעולה 3 פעמים לפחות.

ממליצה לשים לב לנשימה בכל פעם שיוצא,

בכל פעם שמתפנה רגע של תשומת לב.

***

בתקופות של אי ודאות, לא פשוט להבחין במה יכול להרגיע אותנו. אנחנו עסוקים בדאגה.

לכן, למרות שזה נראה בכיוון הפוך, זה זמן טוב לחזור לעצמנו,

מה זה אומר?

כל אחד מאתנו חווה קושי, משבר, תקופות מיוחדות בחייו.

כל אחד.

כיוון שאתם קוראים את הפוסט, אני יודעת שגם צלחתם את הקשיים והמשברים.

היום נתחיל בהכנת הבסיס להתמודדות עם אי ודאות,

איך נעשה את זה?

על ידי הכרת הכוחות והמשאבים שלכם

מה זה אומר?

שאלו את עצמכם את אחת השאלות הבאות, או את כולן:

מה עוזר לי במצבי משבר?

איך בעבר עברתי משברים?

מה ממלא אותי השראה?

מה מרגיע אותי?

מה תומך בי?

מזמינה אתכם ליצור רשימה, בטלפון, על דף נייר על המקרר, בפינת העבודה, איפה שנינוח לכם ולכתוב בתוכה את רשימת הדברים שכבר עזרו לכם בעבר.

ליצירתיים ולמי שמעוניין לבצע את התרגיל עם ילדים או אנשים נוספים –

מציעה לכתוב על פתקים את הכוחות שאתם מוצאים ולשים בתוך צנצנת או קופסא,

כשמזהים שעולה רגע שהוא מאתגר יותר, לחוץ יותר וכו׳ – לגשת לצנצנת ולשלוף פתק.

מוזמנים להשאיר את הרשימה פתוחה ולהוסיף אליה כל הזמן.

הנחיות נוספות –

על מנת שהרשימה תהיה מאוזנת מכל תחומי הכוחות וההשראה,

שימו לב שאתם מתייחסים לכל אחד מהתחומים:

מה בתוכי?

מה באנשים אחרים?

מה דברים חיצוניים?

דוגמאות –

מה בתוכי?

דיבור עצמי, להיזכר איך התנהגתי כש.., תכונות קבועות – יצירתיות, אורך רוח, תושייה, יכולת ללמוד וכו׳.

מה באנשים אחרים?

קודם כל מי הם האנשים האחרים? הורים, חברים, קולגות, אנשי מקצוע וכו׳.

(נא לנשום, לא תמיד מי שטריוויאלי שיהיה מקור תמיכה עבורנו באמת יכול עכשיו להוות את אותו מקור תמיכה, מזכירה לכם – כולנו באותו מצב. כדי שתוכלו להוות מקור תמיכה בעצמכם, אם עולה אשמה, הניחו אותה בצד לכמה ימים).

מה – דברים חיצוניים?

ים, מוזיקה, טיול בטבע, בישול, ניקיון, סודוקו, פאזל וכו׳.

מזכירה לכם, כדאי שהרשימה תהיה מאוזנת, גם אם לא פשוט למצוא, תניחו את השאלה פתוחה ותנו לתשובות לעלות, צברו אותן וזה יהיה הבסיס להתמודדות שלכם.

עצם שאילת השאלה מזכירה לנו שיש לנו משאבים. אם יש לנו משאבים, נוכל להתמודד גם בזמן של אי ודאות.

ייתכן שזה נשמע תלוש ורחוק, זה קורה אם אתם ממש שרויים בדאגה כרגע.

מזמינה אתכם לנסות את התרגילים המוצעים, גם אם רק בתור אפשרות לדרך התמודדות.

מאחלת לכם יום נינוח, מלא כוחות,

אפשר לשאול אותי כל שאלה.